Fat-Adaptat – Metabolice, De Stat

„Fat-Adaptat Metabolic” de Stat „Fat-adaptare” sau „Keto-adaptare” este fundamentul de OFM. Termenul corect este Cetoza Nutrițional (NK) și nu trebuie să fie confundate de Foame
keto adaptare cronologie

„Fat-adaptare” sau „Keto-adaptare” este fundamentul de OFM. Termenul corect este Cetoza Nutrițional (NK) și nu trebuie să fie confundate cu Cetoza de Foame sau Cetoacidoză. Prin intermediul NK corpul uman face o profundă schimbare spre ardere „grăsime drept combustibil” fără catabolizing proteinelor musculare pentru glucoză cum este cazul Foame Cetoza (OFM sportivi de fapt, să câștige masei musculare!).

Aceasta este o schimbare înapoi la sursa de energie corpurile noastre sunt concepute pentru a utiliza pentru activități de aerobic. Atunci când într-o grăsime-a adaptat de stat metabolice, organismul de fapt, preferă să metabolizeze grasimi saturate, nu-i așa de ușor și la tarife mult mai mari decat sunt considerate posibil de standardele convenționale de sport fiziologie. Deci, acum, mai degrabă decât să se acumuleze în organism, grăsimile saturate deveni cel mai puternic aerobe sursă de energie.

Pentru a realiza acest lucru metabolice stat sportivul are de a restrânge brusc consumul de carbohidrati, în principal concentrate forme de carbohidrati. Multe dintre alimente de bază sportivi de utilizare trebuie să fie eliminate în această fază a OFM program, în scopul de a induce Cetoza Nutrițional. Acesta este un răspuns simplist deci, pentru a face acest lucru, executarea propriu-zisă a carb restricție pentru a induce NK este mult mai complicat. NU este recomandat-o încercare de a induce NK, atunci când „în sezon”, sau când volumul de formare este ridicat. Momentul ideal este în afara sezonului sau în timpul perioadei de recuperare de la un ultra-rezistenta eveniment.

Aici sunt unele probleme comune:
  • Nu suficient de carbohidrati pentru a induce NK. În timp ce unii sportivi pot de fapt să scape cu 100-150 de grame / zi, altele trebuie să fie mai mică de 50 g/zi, iar unele sub 30 g/zi.
  • Încercarea de a menține volumul de formare în această tranziție/faza de inducție de grăsime-de adaptare. Pentru că se face o schimbare fundamentală în substrat energetic există metabolice „re-tooling” întâmplă atât de încercarea de a instrui printr-este o reteta pentru esec. Unii sportivi vor experimenta, de fapt, oboseală extremă, în timp ce alții oboseală ușoară așa că încearcă să-și exercite pot crește potențial de stres, astfel, nivelurile de cortizol, care inhiba grăsime-de adaptare și de serviciu glucoză arde. În mai multe cazuri extreme, oboseala suprarenale pot apărea.
  • Adăugarea de prea multe Proteine și nu suficient de grăsime. Cei mai mulți oameni tind în mod natural spre gândire pentru a adăuga proteine, pur și simplu pentru a insuflat teama de grasime. O Dieta bogata in Proteine are probleme în care onu-asimilat de proteine va fi convertit la glucoză și excesul de grupuri de metil plasarea unui mai mare decât optime sarcina asupra rinichilor. Ceea ce mulți sportivi nu știu este de proteine este cel mai bine asimilat într-o mare de grăsime mediu, modul în care natura prin suflare.
  • Nu aduce suficient de grăsime în dieta, și nu corecta tipuri de grăsimi (a se vedea Grăsimi Și Uleiuri Primer) Grăsimi Și Uleiuri ar trebui să constituie 65-85% din calorii in aceasta perioada.
  • Nu consuma suficient de sare. Din nou, din cauza fricii de sare oamenii își restricționează sare și se încheie cu volum sanguin scăzut.
  • Nu se ocupă cu sau gestionarea probleme de stil de viață care creează nejustificate de stres cronic declanșând astfel o Cortizol ca răspuns. Acesta este un motiv de OFM program subliniază sportivul își folosesc simțurile și sentimentele peste un ser cetonă monitoriza și de ce de numărare de calorii și o greutate de mâncare sunt, în general, nu este recomandat.
  • Deficit de magneziu: Majoritatea sportivilor sunt oarecum deficitară în această critică minerale, deoarece este ușor să se diminuează cu orice volum de exercițiu și relativ dificil de a reface în comparație cu Sodiu, Potasiu, Calciu, Zinc, Iod etc. A face tranziția de multe ori agravează această deficiență, care rezultă în crampe musculare. Este recomandat sportivul ia un bio-disponibile sub forma de Magneziu ca de Magneziu sau Clorură de Magneziu, Gluconat sau Glycionate. Deoarece Magneziu este luată în incet nu supradoză de a face pentru deficit sau te va găsi cu scaune moi/diaree. Actualitate Ulei de Magneziu și/sau bai de Sare Epsom, de asemenea, sunt eficiente.Durata inițială de adaptare / de tranziție de la grăsime-de adaptare:perioada inițială de a induce acest fiziologice schimbare variază de la 3 zile la 3 săptămâni, în funcție de o varietate de factori.

Ce ar trebui să observați:

Faza 1:

În perioada inițială de tranziție, atunci când carbohidratii sunt sever restricționate sportivul în mod normal se va simti letargic, unele până la punctul de a fi pur și simplu în imposibilitatea de a ieși din pat sau de pe canapea! Împreună cu această letargie mulți oameni de experiență severe pofta de carbohidrati, care includ de multe ori obsedat de glucide alimentele bogate. Veți fi, de asemenea, iritabil deci avertiza partenerul tau, colegii, familia, prietenii etc. acest lucru vine înainte de timp și să nu iei nimic personal.

Acestea sunt foarte reale simptome de sevraj de carbohidrati dependența de care corpul tau fiziologie va conduce până insulină bazală niveluri de scădere, până la punctul în cazul în care buna scăzut nivelul de insulină va semnala ficat pentru a începe producerea de corpi cetonici (cetoza) și chiar de glucoză (gluconeogeneză). În același timp, indepartezi nivelul de insulina va permite acizi grași să fie eliberat din țesutul adipos în circulație a furniza calorii.

Folosind VESPA în timpul Fazei 1: VESPA pot juca un rol critic pentru a ajuta la podul diferența de energie de la un carb de ardere de fiziologie la o ardere de grăsime. Chiar dacă nu va fi în exercitarea la un nivel ridicat, poate nu la toate, folosind VESPA poate ajuta „jump-start” metabolismul grasimilor pentru a lua ceva de pe marginea carb retrageri. Puteți utiliza VESPA în loc de o gustare sau o oră după masă, în timp ce în tranziție. Folosind o VESPA înainte de exerciții ușoare în timpul de tranziție va ajuta nu numai conduce-și exercite, dar post-exercițiu cetonă val care va ajuta foarte mult în suprimarea carb-pofte și pofta de mâncare sub control.

La locul de muncă să ia o VESPA de la 9:00 și 2:00 pm, în loc de o gustare la 10 & 3. Acest lucru este, de asemenea, o strategie de mare pentru a utiliza atunci când sunteți în căutarea de a pierde în greutate în exces și nu pot exercita tot timpul din cauza pentru a lucra.

Faza 2:

O dată inițială de tranziție este făcut sunt doar la jumatatea drumului, dar au făcut cel mai mare pas de toate în termeni de „fat-adaptare”. Faza 2 durează 6-12 săptămâni pentru majoritatea sportivilor. Fazele ulterioare sunt mai elementare și subtile și să ia loc pe un continuum de timp, de obicei, variind de la 6 luni la 2 ani.

Vei stii ca ai lovit faza 2 de grăsime-de adaptare atunci când letargie, obsesia/pofta de mâncare și iritabilitate-au diminuat și nu sunt alpinism pereți. Puteți funcție și de tren, cu toate acestea, această fază este departe de mare și performanța fizică valori sunt mult sub ceea ce au fost.

În acest moment, în timp ce nivelul de insulina s-au retras intreaga suita de hormoni și enzime necesare pentru un nivel ridicat de grasimi condus de performanță văzut în OFM sportivi nu sunt încă pe deplin reglementate. Acest proces poate dura 4-10 săptămâni pentru a vedea rezultatele.

În acest moment în grăsime-adaptarea sportivului poate începe să „strategic” aduce cantități mici de concentrate de carbohidrati înapoi în dieta lor și de alimentare, cu toate acestea, frecvența ar trebui să rămână rare și separate. Acest lucru va ajuta în evaluarea impactului de carbohidrati re-introducerea pe fat-adaptarea și-l izoleze în cazul în care sportivul trebuie să continue restricție.

Formare în Faza a 2-a:

Acest lucru este dvs. de aerobic de bază faze de construcție. Ca să se adapteze în această fază multe dintre modificări vor trece neobservat și poate „simti” ca tine s-au plafonat, deoarece, în multe cazuri, nu va părea că sunt obtinerea de resurse umane și de nivelul de efort.

Mai devreme în această fază a evita împingerea prea greu pentru a evita o dezamăgire. Un instrument de mare este Maffetone Metoda de resurse umane de Formare dezvoltat de către Phil Maffetone, un pionier în grăsime-de adaptare. Cu toate acestea, după cum vă mutați în etapele ulterioare puteți împinge ritmul/putere, dar, în timp ce nu va simți ca tine sunt de lucru atât de greu, contor de energie sau ar trebui să spun o poveste diferită. Mulți sportivi un raport mai mic de resurse umane (3-5 BPM) în același perceput nivelul de efort sau de putere sau de a fi în măsură să mențină un ritm sau de putere efort la niveluri care anterior a simțit greu. Deci, aceasta usurinta de formare pot fi înșelătoare la punct sportivul nu cred că se îmbunătățesc.

Un excelent exemplu în acest sens este acest post timp de 6 Kona Campion, Mark Allen:

Folosind VESPA în timpul Fazei 2: VESPA folosi ajută scurta timpul necesar de a tranzita această fază de Grăsime-de adaptare. Acest lucru permite un volum mai mare de exerciții și oferă recuperare rapidă de la fiecare sesiune de instruire. Un alt beneficiu major al folosind VESPA în această fază se va atenua unele dintre efectele negative pe fat-adaptare ca urmare a re-introducerea de concentrat de carbohidrati si zaharuri în dieta și de alimentare.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: