Dieta Keto: Un Low-Carb Abordare La Pierderea De Grăsime

Ideea de cetonă dieta este de a obține corpul tau intr-un proces numit Cetoza unde te oprești carbohidrati ard în calitate de combustibil… Aflați mai multe despre cum funcționează, variante, etc.
cât de mult de proteine pe o dieta keto

Ideea de cetonă dieta este de a obține corpul tau intr-un proces numit Cetoza unde te oprești carbohidrati ard în calitate de combustibil. Afla mai multe despre cum funcționează, variante, etc.

De-a lungul cu dieta Atkins și dietei South Beach, persoanele fizice care sunt interesate în scăzut de carbohidrați se apropie de dieta va dori probabil să se uite în theB Dieta Keto. Popular printre mulți dintre cei care sunt încercarea de a menține nivelul de zahăr din sânge și de a pierde grăsime corporală, este premisa principal al acestei diete este, ‘mananca grasime pentru a pierde grăsime’.

Deci, Cum Funcționează?

Ideea de theB cetonă dietB este de a obține corpul tau intr-un proces numit Cetoza unde te oprești burningB carbohydratesB drept combustibil și, în loc să apeleze la arderea a ceea ce sunt cunoscute ca cetone. Acest lucru va apărea atunci când vă aduce carbohidrati niveluri la aproximativ 50 de grame pe zi sau mai mici.

Multe keto activiști recomanda ca numărul să fie 30 de grame de carbohidrati, dar cele mai multe persoane pot menține în continuare cetoza în timp ce consumul a 50 de grame și acest lucru permite un pic mai mult spațiu de manevră în dieta, deoarece puteți crește consumul ofB vegetablesB și o varietate de arome e care conțin câteva grame de carbohidrati.

Un TKD este una în care veți mânca carbohidrati, chiar înainte și imediat după antrenament.

TKD Sau BCR

De obicei, oamenii care sunt implicați în exercițiu va urma fie un TKD (vizate de dieta keto) sau un CKD (ciclice dieta keto).

Un TKD este una în care veți mânca carbohidrati, chiar înainte și imediat după antrenament. Acest lucru este cel mai bun pariu pentru cei care sunt implicați în mai intense activități și necesită unele carbohidrati pentru a le alimentează și care nu sunt la fel de interesați în a face carb sarcini și epuizarea antrenamente.

Un CKD pe de altă parte, este o dieta care te va mânca aB cantitate minimă de carbohydratesB pe zi (asta 30-50 grame număr) și apoi pe week-end (sau la un moment dat, care este potrivit pentru tine) face o mare ‘carb-up’ faza în care veți mânca o cantitate mare de carbohidrati, într-un efort de a umple musculare glicogen astfel încât să puteți continua să antrenament săptămâna următoare.

În mod normal chiar înainte de carb-up faza se va face o epuizare de antrenament în cazul în care încercați și de a obține muschii pentru a elimina complet lor glicogen aprovizionare. Atunci când faci așa carb-up’ faza, ai tăiat aproape toate de grăsime din dieta deci, acum ești doar consumul de proteine și carbohidrați.

Configurarea Dieta

Pentru a seta dieta, mai întâi ia-ți greutatea corporală și înmulțiți-l cu unul. Acest lucru va fi numărul total de grame de proteine sunt necesare pentru a mânca pe zi. După ce obține acest număr, multiplu de 4 (cât de multe calorii sunt într-un gram de proteine) pentru a obține totalul de calorii provenind din proteine.

Acum restul cerință de zi cu zi va veni din calorii grasimi. Nu într-adevăr nevoie pentru a calcula de grame de carbohidrați, în special pentru că în mod implicit probabil veți ajunge la 30-50 de grame pe zi, pur și simplu, prin includerea legume verzi și incidentale carbohidrati care provin din grăsimi și surse de proteine.

Să-mi dau seama cât de multe grame de grasime special doriți, v-ar lua numărul total de calorii este nevoie pentru a mentine greutatea corpului (în mod normal în jur de 14-16 calorii per kilogram de greutate corporală). Scădeți proteine calorii din acest număr și apoi se împarte prin 9 (numărul de calorii pentru fiecare gram de grăsime). Acest lucru ar trebui să vă dau câte grame de grăsime care aveți nevoie pentru a mânca pe zi.

Împărțiți aceste numere cu toate acestea, mai multe mese pe care doriți să mănânce pe zi pentru a obține structura de bază pentru dieta ta. Fi sigur de a consuma multe legume cu frunze verzi pentru antioxidant si vitamina protecție și ești bine să plec.

Week-End Carb Load

Asta ne aduce la week-end carb perioadă de sarcină și, de obicei, de „distracție”, parte pentru cele mai multe persoane. Acum sunteți în măsură să mănânce cantități mari de alimente care conțin carbohidrați, cereale, covrigi, orez, chips-uri, bomboane, paste și așa mai departe sunt toate bune opțiuni de aici.

Având în vedere că nu mănânc foarte multă grăsime, la toate, este mai puțin probabil de o șansă că aceste glucide va fi transformat intoB corpul fatB ca ei vor merge spre umple musculare de glicogen din nou.

Cei mai mulți oameni vor alege să își încep carb-up în noaptea de vineri și se încheie înainte de culcare privind sâmbătă. Acest lucru este, de obicei, cel mai convenabil ca atunci când sunt în afara de muncă și se pot relaxa și bucurați-vă de proces. Dacă nu sunteți prea preocupați cu pierderea de grăsime și sunt doar folosind aceasta dieta ca o modalitate de a menține nivelul de zahăr din sânge, probabil că puteți mânca orice alimente carbohidrati vă place în această perioadă. Dacă sunteți îngrijorat cu privire câștig de grăsime, deși, atunci ai nevoie de matematica.

Încercați și scopul de a menține proteine la fel la un gram pe kilogram de greutate corporală, și apoi să ia în 10-12 de grame de carbohidrati pentru fiecare kilogram de greutate corporală. A începe să luați aceste glucide (de obicei primul bit în formă lichidă) după ultimul antrenament de vineri seara. Acest lucru este atunci când corpul tău este pregătit pentru absorbția de glucide și va fi cel mai benefic pentru tine.

În timpul week-end carb de încărcare, sunteți în stare să mănânce cantități mari de alimente care conțin carbohidrați, cereale, covrigi, orez, chips-uri, bomboane, paste și așa mai departe.

Rețineți faptul că puteți avea unele grăsimi aici, deoarece va fi greu de a consuma mai multe dintre alimentele pe care le doresc cu adevărat să mănânce, fără a fi permis orice (pizza, de exemplu), dar face cele mai bune dvs. pentru a menține dvs. de grame de grăsime în jurul valorii de greutatea dumneavoastră corporală în kilograme (deci, dacă se cântărește 80 kg, mananca nu mai mult de 80 de grame de grăsime).

Pe o a doua notă, unele persoane găsesc că le place să mănânce o littleB fruitB împreună cu proteine inainte de ultimul lor antrenament în noaptea de vineri ca acest lucru va ajuta la restabilirea lor de glicogen din ficat de niveluri și să le dea energia de care au nevoie pentru a împinge prin antrenament. În Plus, prin reumplerea hepatice de glicogen te va ajuta pune corpul dumneavoastră într-o puțin mai anabolic de stat, astfel încât nu veți vedea cât de multă energie nervoasă.

Pro & Contra

În general acest lucru pare a fi un foarte bun dieta pentru cei mai mulți oameni în măsura în care pierderea de grăsime este în cauză. Unele de-a face cu efecte secundare negative, în timp ce în cetoza, dar cei mai mulți oameni vor găsi că, deși e foarte greu în primele două săptămâni, după această perioadă, corpul lor începe să se adapteze și devine mult mai ușor. În plus, unul dintre cele mai mari beneficii de a fi în cetoza este pofta de mancare tocirea, prin urmare, acesta poate fi de fapt un program ideal pentru cineva pe o dieta.

Doar trage înapoi, veți vedea este pentru cei care nu au ridicat activități sau sunt implicați într-o mulțime de sprint tip de exercițiu. Deși puțini vor găsi ei se simt bine, au chiar mai mult de energie pe un conținut ridicat de grăsimi/proteine moderat dieta de cele mai multe ori carbohidratii sunt cea mai bună sursă de combustibil pentru aceste activități. Că nu este așa o mare problemă, deși, aceasta înseamnă doar că acea persoană ar trebui să fac o TKD în loc de un CKD.

Concluzie

Oin parte twoB de acest articol, vom discuta despre cum ar trebui să înființeze un TKD pentru cei care doresc să-și păstreze consumul de carbohidrați ușor mai ridicate pe o baza de zi cu zi, astfel încât să permită mai intens niveluri de instruire.

Pentru a rezuma, pentru pierderea de grăsime, aceasta dieta ar rata 4 din 5.

Pentru creșterea masei musculare totuși, este puțin mai greu pentru a pune pe musculare deoarece, de obicei, o cantitate mare de insulina este necesar pentru a pune organismul într-o stare anabolica, așa că ar fi mai multe de-a lungul liniilor de 2 din 5 (TKD, deși ar putea ciocni că mai mare).

Despre Autor

Shannon Clark

Shannon Clark este un independent de sănătate și de fitness scriitor situat în Edmonton, Alberta, Canada.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: