Cele 3 Tipuri De Corp A Explicat

Când ai ști ce tip sunt (sau care amestec), puteți planifica dieta și exercițiu de rutină în mod corespunzător pentru acest tip, și de a accelera progresul de fitness.
8 tipuri de corp

Există trei categorii generale de sex Masculin Și de sex Feminin tipuri de corp: Ectomorf, Mezomorf si Endomorf. Mulți oameni cred că „tipul de corp” descrie modul în care o persoană arată, dar tipul de corp poate oferi, de asemenea, informații despre modul în care răspunde la aportul alimentar și hormonal si a sistemului nervos simpatic (SNS) caracteristici. Acești factori pot fi legate metabolice diferențe între indivizi, și de a influența modul în care răspunde la dieta si de formare. Înțelegere de tipul de corp va ajuta să vă pentru a strategic & cu succes planul de puterea de formare și dieta regiment, și odată ce ai stabilit tipul de corp, puteti regla aportul de nutrienti pentru a maximiza fitness compoziție și de sănătate legate de obiective.

Foarte puțini oameni se încadrează perfect într-unul din cele trei categorii, și sunt de multe ori un amestec din cele 3 caracteristici. De asemenea, de formare de-a lungul cu o buna nutritie poate schimba complet aspectul de corp. Un lucru important de reținut este faptul că indiferent de tipul de corp, compoziție, sau în general starea de sănătate, capacitatea de a gestiona carbohidrati alimente dense este mult îmbunătățită în timpul și după exercițiu, în sensul că cel mai bun timp pentru a mânca în majoritate din amidon/produse zaharoase este în jurul valorii ori că ești activ fizic. În funcție de tipul de corp, carb de toleranță este diferit și strategia ta ar trebui să fie diferite.

Ectomorphs

Ectomorphs sunt slab, cu un cadru mic, lumina construi, mici articulare și musculare. De obicei, ei au membrele lungi subțiri cu stringy muschii, îngust în umeri, cu un metabolism rapid de a face acest tip de corp cele mai rezistente la cresterea in greutate.

Ectomorphs sunt adesea în măsură de a manca prea mult, în timp ce câștigă puțin, pentru nici o greutate în plus, ele tind să aibă puțină grăsime, mușchi și masei osoase. Ecto e nevoie de o cantitate mare de calorii pentru a câștiga în greutate, și de programe de antrenament ar trebui să fie scurtă și intensă, concentrându-se pe marile grupe musculare. Suplimente, cum ar fi Proteine din Zer sunt cu siguranta recomandat, și ei ar trebui să mănânce înainte de culcare pentru a preveni catabolismul muscular în timpul nopții (utilizarea de proteine cazeină). În general, ectomorphs pierde grăsime foarte usor, asa ca de tăiere înapoi la masa musculara nu ar trebui să fie o problemă.

Ectomorf Trăsături

  • Mici „delicate” rama si structura osoasa
  • Clasic „hardgainer”
  • Piept plat
  • Umerii mici
  • Subțire
  • Masa musculara
  • Îi este greu să câștige în greutate
  • Metabolism rapid

Ingestia De Alimente:

Pentru că Ectomorphs sunt la un dezavantaj din cauza lor subțire structura corpului, se luptă pentru a adăuga dimensiune la cadrul lor atunci când încearcă pentru a realiza visul lor fizic, și va avea o muncă grea și dăruire. Din cauza lor rapid metabolic și o mare de carbohidrati, toleranță, se ard calorii prea eficient, împiedicându-le de a pune pe greutate, astfel încât dieta este deosebit de important. Cu un Carb de Mare de Toleranță, ar trebui să mănânci un procent mai mare de mare de carbohidrati alimente pe tot parcursul zilei. Obțineți mai multe carbohidrati in timpul/dupa antrenament decât orice alt moment al zilei. (Mai mult carbohidrati dupa antrenament si mai putin carbohidrati la alte ori). Carb de distribuție ar trebui să includă unele amidon, cereale integrale, neprocesate carbohidrati, care sunt consumate la fiecare masă, în timp ce legume și/sau fructe (3:1 portie raport) ar trebui să fie consumate la fiecare masa. Stick de calitate a surselor de proteine si grasimi sanatoase, dar ocazional cheeseburger sau o felie de pizza nu este de gând să facă un ectomorf de grăsime. De asemenea, ectomorphs ar trebui să utilizați de Înaltă Calorii gainer greutate shake-uri pentru a le ajuta să construiască masă, așa că e inteligent să investească într-un weight gainer cu pulbere dacă nu aveți timp să gătească sau doar nevoie de un plus de calorii impuls. Mananca mai mult, mai frecvent, scopul pentru 6-8 mese răspândit de-a lungul zilei, iar micul dejun! Acest lucru ar trebui să fie mai mare de masa, constând în principal din glucide complexe si proteine.

Ieftin zile, folosind Junk food poate fi un instrument util pentru ectomorf încercarea de a pune pe dimensiunea fără griji de grăsime corporală. Cu nimic, există reguli pentru cum trebuie să angajeze junk alimente în dieta de zi cu zi pentru a ajuta la obținerea mărime și nu doar satisface papilele gustative. Selecția de junk food ar trebui să conțină cantități adecvate de proteine pentru a satisface nevoile dumneavoastra, și folosit în timpul dvs. ieftin zile.

Formare

Puterea de Formare cu un număr limitat de Cardio este cel mai bun pentru Ectomorphs, si se recomanda de a folosi rutine simple cu grele mișcări combinate și minime mișcări de izolare pentru fiecare grup muscular. Deoarece puterea de formare, de asemenea, arde calorii. Puteți include o tehnica de șoc zi, folosind superseturile.

Timpul de odihnă ar trebui să fie păstrate între 2-3 minute cât mai mult posibil. Ia cel puțin 1 zi de odihnă în între ultima zi de ridicare, și opțional superset zi.

Mesomorphs

Mușchi au o dimensiune medie de structură osoasă, corp atletic, și ei au de obicei o cantitate considerabilă de masa musculara. Mesomorphs tind să fie de testosteron și hormon de creștere dominantă, ceea ce duce la o predispoziție pentru creșterea masei musculare și menținerea unui grăsime de jos a corpului. La Mesomorph formă este cel mai bun tip de corp pentru culturism, și răspunde cel mai bine la greutate de formare, și câștigurile sunt de obicei observate foarte rapid, chiar și pentru începători. Dezavantajul la mușchi se vor obține de grăsime mult mai ușor decât ectomorphs, astfel încât acestea trebuie să urmăriți aportul de calorii mai îndeaproape. Din aceasta cauza, aceasta vă ajută să utilizați o combinație de greutate de formare și cardio în timpul rutine de antrenament.

Mesomorph Trăsături

  • Atletic
  • În general, greu de corp
  • Ei bine definit muschii
  • Dreptunghiular în formă de corp
  • Puternic
  • Câștiguri musculare cu ușurință
  • Câștiguri de grăsime mult mai ușor decât ectomorphs

Ingestia De Alimente

Mușchi de obicei fac cel mai bine pe o dieta mixtă, constând echilibrat de carbohidrati, proteine, și grăsimi, cu un macronutrienți fracțiune de 40% carbohidrati, 30% proteine și 30% grăsimi poate lucra bine. Întotdeauna amintiți-vă că, chiar și pentru fizic binecuvântat cu mușchi, nutriție inadecvată este egal cu mic câștig la sală. Proteine conținut scăzut de grăsime, cum ar fi iaurt grecesc degresat, Chefir, lapte acru, ouă, păsări de curte și fructe de mare de a construi muschi puternici și de a încuraja cresterea masei musculare. Glucide complexe, cum ar fi spanacul și alte legume verzi, cereale integrale alimente și fructe scăzut de zahăr oferi mesomorph cu suficientă energie pentru a face prin intermediul exigente antrenamente. Alimente bogate in fibre, cum ar fi fasole crește sentimentele de plenitudine, și aceste elemente pot ajuta pentru a evita dulci binges. De asemenea, în timp ce majoritatea sportivilor găsi apă adecvate, mușchi care efectuează antrenamente mai intense pot necesita mai rapidă electrolit alimentarea cu bauturi sportive sau Powerades, și am oferi mai multe ușor, sănătos, rețete delicioase pentru aceste articole aici, în site-ul meu.

Mesomorphs, de asemenea, tind să aibă un moderat de carbohidrati de toleranță, în sensul că ar trebui să susceptibile de a minimiza ridicat de amidon/zahar carb alimente în afara ferestrei antrenament, cu excepția după o noapte de post, cum ar fi micul dejun. Acest lucru înseamnă că aș încerca să mănânc ceva mai mare de carbohidrati/amidon carbohidrati alimente în dimineața, precum și în timpul/post-exercitiu. Restul meselor ar consta în mai puțin dens carb alimente și mai multe proteine slabe, legume, fructe, nuci și semințe.

Formare

Mușchi sunt în mod natural puternic și de a răspunde rapid să-și exercite. Mai multe săptămânal rezistență sesiuni de instruire utilizând moderată până la greutăți cu un număr limitat de odihnă între seturi, ajuta mesomorphs construi dimensiune. Face de sus și de jos a corpului exerciții combinate folosind două până la trei seturi de opt până la 12 repetari fiecare, odihnindu-se între 30 și 90 de secunde după fiecare set.

Endomorfii

Endomorfii au o mai mare structură osoasă cu cantități mai mari de masa totală a corpului și masa de grasime, iar acest lucru grăsime în plus pare a rezista la mai multe eforturi pentru a scăpa de ea. Cel endomorf tip de corp este solid și, în general, moale, și câștiguri de grăsime foarte usor. Endo e sunt de obicei mai scurte construi cu o grosime de brațe și picioare. Muschii lor sunt puternice, mai ales în partea superioară a picioarelor, și sunt în mod natural puternică în picior exerciții, cum ar fi ghemuit. Fotbal lineman și powerlifters sunt frecvent clasificate ca endomorphs. De asemenea, ei tind să fie insulină dominantă, ceea ce duce la o tendinta mai mare de stocare a energiei, inclusiv masa musculara si masa de grasime, și, de asemenea, înseamnă o mai mică de carbohidrați toleranță. Ca un endomorf, puteți simți ca și cum vă sunt destinate pentru a fi supraponderali sau chiar obezi. NU-I ADEVĂRAT! Trebuie doar pentru a face o conștient, efort concertat de a face lucruri pe care corpul tău ar trebui să fie făcut pentru tine în mod automat. Dacă organismul dumneavoastră nu este instinctiv-ți spun să te miști, trebuie să vă asigurați că exercițiu este o parte din rutina de zi cu zi. Daca metabolismul tau este lent, aveți nevoie să mănânce dreptul de alimente, care va foc metabolismul. Pentru a pus-o simplu ca bună ziua, ai nevoie sa ti-o trag prin exercitarea și mănâncă dreapta pentru tipul de corp.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: